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課程名稱 |
重量訓練
Weight Training |
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開課學期 |
105-2 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
林信甫 |
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課號 |
PE2124 |
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課程識別碼 |
002 51520 |
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班次 |
71 |
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學分 |
1.0 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期四1,2(8:10~10:00) |
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上課地點 |
綜館重訓室 |
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備註 |
請自備乾淨球鞋、毛巾。
專項運動學群
總人數上限：40人 |
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Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1052PE2124_71 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
一、基本重量訓練方法的介紹
二、肌力、肌耐力及柔軟度介紹及練習.
三、介紹在運動中經常發生的運動傷害及預防 |
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課程目標 |
一、瞭解基本重量訓練的原理與正確方法
二、進行重量訓練運動
三、學習擬定個人重量訓練計畫 |
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課程要求 |
A：請務必穿著合適的運動服裝(褲子側邊無拉鍊)上課。(禁穿著皮鞋、高跟鞋)，
B:上課前建議進食輕量早餐，自備飲水與攜帶大毛巾。
C:本課程內容與進度將依同學學習熟悉程度適時調整。
D:有何需求、問題及建議歡迎隨時提出或Email 。
E: 本課程注重同學出席學習情況，勿遲到或無故缺席三次以上，（不接受以之夜活動為由請假）
F: 聯絡方式：33665959-282 或 hsinfu@ntu.edu.tw
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
另約時間 備註： By appointment |
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指定閱讀 |
待補 |
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參考書目 |
肌力訓練圖解聖經──旗標出版,2011
四周練出一身肌──木馬文化,2011 |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
課堂參與 |
40% |
缺席一次扣總成績10分、缺課3次評為不及格，遲到扣3分）。
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2. |
學術科評量 |
50% |
期末紙筆測驗25%、術科測驗25％ |
3. |
個人學期訓練記錄表 |
10% |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
2/23 |
課程介紹，規定事項，填寫資料、熟悉場地 |
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第2週 |
3/02 |
機械式器材與主要肌群基本動作介紹與練習 |
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第3週 |
3/09 |
八大主要肌群基本動作介紹與練習、重量訓練理論 |
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第4週 |
3/16 |
使出你驚人的力氣：最大肌力評估 |
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第5週 |
3/23 |
Free weight training introduction+ planning your program |
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第6週 |
3/30 |
Free weight循環訓練 |
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第7週 |
4/06 |
FWT+肌耐力訓練（一） |
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第8週 |
4/13 |
FWT+肌耐力訓練（二） |
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第9週 |
4/20 |
FWT+肌力訓練（一） |
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第10週 |
4/27 |
FWT+肌力訓練（二） |
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第11週 |
5/04 |
大專運動會停課 |
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第12週 |
5/11 |
大專運動會停課or 徒手肌力訓練 |
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第13週 |
5/18 |
術科測驗 |
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第14週 |
5/25 |
術科測驗 |
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第15週 |
6/01 |
自主訓練 |
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第16週 |
6/08 |
等長肌力訓練 |
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第17週 |
6/15 |
期末紙筆測驗、報告繳交 |